dół klatki

[...] cce pociagnac taki cyklon co nim sadzicie Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka Wyciskanie klatki -atlas 3s po 12 pow . Wyciskanie hantli ławka skos w dół 3s po 12pow Rozpętki wyciag gorny 3 s po 12 pow Triceps Wyciąg górny nachwyt jedna/obu racz 4s 12pow Prostowanie przedramion w pozycji siedzącej 4 s 12 pow [...]

[...] płaskiej 3 serie 5. Podnoszenie sztangi do brody 4 serie 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie 7. Pompki odwrotne 4 serie 8. Prostowanie ramion w dół na wyciągu 3 serie C 1. Przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 serie 4. Wiosłowanie 4 serie 5. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce skośnej w dół, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4 serie po 10 powtórzeń - rozpętki leżąc na ławce skośnej w górę- 4 [...]

[...] 30-45 minut cardio. Teraz jestem na 2500kcal I tu moje pytanie, skąd zastój? Może to być spowodowane jakimiś "noob gainami"? Siła idzie do góry, obwody w talii poszły w dół, w bicepsie i klacie w górę, na siłowni swoje kiedyś ćwiczyłem, zapuściłem się z powodu pracy i studiów, śmieciowego żarcia i kontuzji przez którą bardzo obawiałem się [...]

[...] ŁAPY: -SS: Uginanie sztangi + Pompki w podporze tyłem x2s. Trening B: PLECY: -Wiosłowanie półsztangą RAMPA 5x5 -Podciąganie do klatki 4s. KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5x5 NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 5x5 -Łydki 4s. BARKI: -Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc RAMPA 5x5 ŁAPY: SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% ale nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia (dół,góra,dół,góra) po każdym treningu 20-35 minut cardio jeżeli czas pozwala. 1x boks Odżywianie : Mam słabość do słodyczy Cel : Najprawdopodobniej jeszcze redukcja a potem [...]

[...] skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie przedramie uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie Wtorek Nogi Przysiady 4 serie prosowanie nog na maszynie 3 serie uginanie nóg na [...]

[...] 2. Modlitewnik - chantelki 4x8 ( z pomocą drugą ręką) 3. Podnoszenie sztangą stojąc chwytem młotkowym 4x10 4. wyciskanie francuskie siedząc chantelką 4x8 5. sciąganie w dół na wyciągu 4x10 6. wyciskamie gryfu wąskim chwytem 4x8 7. sciąganie nadgarstkiem nadchwytem na wyciągu 4x12 wtorek – klata/brzuch 1. ławka płasko sztanga 5x8 2. ławka [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan dawny : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za [...]

[...] klatki i brzucha mogli byście poradzić mi czy warto taki kopic czy lepiej nie marnować pieniędzy i kupić normalny rozgrzewający ? ? i 2 pytanie co do wyciskania głowa w dół nie mam ławki która mógł bym tak przechylić ale czy jak postawie nogi na ławce zegnę w kolanach i uniosę tułów do góry, powietrze będę w sumie w skłonie w dól tylko nie [...]

Witam, dzis mialem wene i rozpisalem trening na klateczke. Kazdy zestaw robimy przez 2 miesiace. Trening ma miec na celu rozbudowe wszystkich partii klatki z naciskiem na poszczegolne jej aktony, traktujac po kolei kazdy z nich priorytetowo. A wiec lecimy: I cykl 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 2.przenoszenie hantla za glowe 4s. (albo [...]

[...] Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10 4. Rozpiętki 4x 12 hantlami BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 ze zwiększeniem obciążenia 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 ze [...]

[...] leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 4. Dzień dobry 3 x 10-12 5. Allahy (jeżyki) 3 x 15 C góra 1. Push press 4 x [...]

[...] 4 x 12 rozpiętki maszyna (motyl) 4 x 12 spięcia klatki z wyciągu górnego 4 x 12 B: skośna sztanga 4 x 12 płaska hantelkami 4 x 12 maszyna wyciskanie siedząc lub skośna w dół 4 x 12 pompki 4 x 15 rozpiętki na ławce płaskiej z wyciągu dolnego 4 x 12 przenoszenie hantla nad głową 3 x 12 spięcia klatki z wyciągu dolnego 4 x 12 Moja obecna dieta [...]

[...] ze sztangą (3s, 12/10/8) B Nogi: Przysiady wykroczne (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej/głową w dół (3s, 12/10/8) (pierwszy tydzień skos - głową w górę, drugi tydzień skos - głową w dół) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8) Kaptury: Wznosy barków (3s, [...]

Poniedziałek - klatka, biceps, przedramie, brzuch klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 (piramida odwrotna) Wyciskanie na skosie 4x10 Wyciskanie skos glowa w dol 4x10 Rozpietki 3x12,10,8 Biceps 3x"oczko" Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 [...]

[...] przy okazji poprawić trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie w przód wąskim uchwytem na dolną partię klatki 2 x 10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 x 15 Wtorek: Nogi [...]

[...] tak około 15 minut na rozgrzewkę (100 kcal) a) wyciskanie na klatkę na maszynie 3 x 15 powt b) -||- 3 x 12 powt c) -||- 3 x 8 powt d,e,f - podobne zestawienie głową w dół ze sztangą g) rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 powt h) -||- 3 x 12 powt i) -||- 3 x 8 powt I na koniec 15 - 30 minut biegania interwałowego. A więc zaczynam od tętna [...]

[...] Postanowiłam, że zacznę tez od razu od ćwiczeń. Wydaje mi się, że moja sylwetka jest dość nieproporcjonalna. Góra: ramiona i klatka piersiowa dość takie szczupłe, natomiast dół: biodra i nogi już do szczupłych nie należą. Mam też długi tułów i krótkie nogi (w porównaniu do osób mojego wzrostu (albo to one mają za długie nogi? ;)). Dlaczego [...]